注：魏則西因?yàn)榛加泻币?jiàn)的滑膜肉瘤癌癥最終還是離開了，并因他的去世讓百度再次成為眾矢之的。這兩天各種“鍵盤俠”的解讀已經(jīng)讓人淡漠了魏則西去世的悲痛，而這才是人性的根本。大家都知道李開復(fù)幾年前不幸患上了癌癥，他對(duì)癌癥的感悟、身體的病痛、內(nèi)心的感受、抗癌的經(jīng)歷顯然不是鍵盤俠所能想象的。今天（5月3日）他談了他的抗癌經(jīng)歷，并給癌癥患者提了一些比百度和武警二院靠譜得多的建議，或許對(duì)患癌癥的朋友有所幫助。切忌病急亂投醫(yī)。
本文轉(zhuǎn)載自李開復(fù)微信公眾號(hào)，原標(biāo)題為：《李開復(fù)：患上癌癥后如何抗癌？我的抗癌心得》，題圖為網(wǎng)友PS。
在生病期間以及康復(fù)后，有不少同樣不幸患上癌癥的病友或者家屬留言問(wèn)我，患上癌癥后如何抗癌？需要注意哪些飲食？在化療過(guò)程中是如何康復(fù)過(guò)來(lái)的？
復(fù)旦大學(xué)一位罹患乳腺癌的教師于娟，自知時(shí)日不多，忍著病痛，像寫論文一樣，仔細(xì)分析自己為什么會(huì)得癌癥。她寫道：“我在癌癥里，整整掙扎了一年，人間極刑般的苦痛，身心已經(jīng)摧殘到無(wú)可摧殘。”她在自身遭受病痛折磨時(shí)，還能想到“哪怕是我最為憎恨討厭的人”，都要幫他們免受相同的痛苦，令我很敬佩。可惜于娟最終還是離世而去，留下了《為啥是我得癌癥》一文，發(fā)人深思。當(dāng)時(shí)我在微博上轉(zhuǎn)貼并回應(yīng)了這篇文章：“很多時(shí)候，我們不在乎、不珍惜我們的身體，只在病痛上門時(shí)怨恨痛苦。”
就像大部分的病友一樣，在發(fā)現(xiàn)自己罹癌之后，我急切地想了解癌癥是怎么發(fā)生的，身體到底需要什么，如何保持身體健康……一路上我看了很多書籍，也接觸了不少名醫(yī)，接受了不少朋友的建議，分享我的幾個(gè)心得，我自己是這么做的。
一、首先，睡眠是非常重要的
大病之后，為了補(bǔ)償身體的虧損，我給身體的第一項(xiàng)承諾與改變，就是好好睡覺(jué)。許多研究也指出，睡眠是增強(qiáng)免疫力最好的方法，充足的睡眠對(duì)預(yù)防或限制腫瘤生長(zhǎng)有廣泛作用。最佳的睡眠時(shí)間是每天晚上十點(diǎn)以后，理想睡眠長(zhǎng)度是七小時(shí)到八小時(shí)。
幫助睡眠的方法有很多，往往也因人而異，和身體的抵抗力相關(guān)。分享幾個(gè)對(duì)我有益的助眠方法，臺(tái)灣輔仁大學(xué)心理系助理教授陳建銘在《給工作忙碌者的睡眠建議》一文中分析了七種形成睡眠規(guī)律的辦法：
七種形成睡眠規(guī)律的辦法：
（1）維持生物鐘，固定作息時(shí)間。
（2）規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
（3）睡前降低亮度，起床后照射日光。
（4）睡前六小時(shí)勿飲用咖啡等刺激性飲品。
（5）不以酒助眠。
（6）謹(jǐn)慎使用安眠藥。
（7）每晚維持舒適的睡眠情境。
現(xiàn)在，我十點(diǎn)上床就寢，最遲不會(huì)超過(guò)十一點(diǎn)，經(jīng)常睡到自然醒，大約五點(diǎn)半到六點(diǎn)半起床，中午再舒服地睡上半小時(shí)到一小時(shí)的午覺(jué)。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。以前我認(rèn)為睡眠不必定量，有些人只需要五個(gè)小時(shí)，有些人需要七到九個(gè)小時(shí)，其實(shí)這話只說(shuō)對(duì)了一半，人的感覺(jué)是很精細(xì)的，幾個(gè)小時(shí)確實(shí)不是最重要的，你應(yīng)該問(wèn)問(wèn)自己的身體：現(xiàn)在累不累，人還很疲勞嗎？起床眼睛看東西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？
回答完上述問(wèn)題，你的睡眠是否充足，自己心里肯定是明白的。
五個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠訣竅：
（1）睡前不要安排費(fèi)時(shí)費(fèi)力的工作。
（2）設(shè)定一個(gè)停止工作的時(shí)間，睡前加班，遠(yuǎn)不如第二天早起再做效率高。
（3）記錄每天睡覺(jué)和起床的時(shí)間，養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。
（4）不要因?yàn)槭叨械綁毫Υ螅潘勺詈谩?/p>
（5）睡眠的質(zhì)量比時(shí)間更加重要，讓自己處于舒適的狀態(tài)。
二、心情和壓力，要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉身體
我從前不但不運(yùn)動(dòng)，而且還嘲笑朋友運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。我的朋友潘石屹在微博上說(shuō)：“美國(guó)科學(xué)家通過(guò)對(duì)幾萬(wàn)人、多年的觀察研究發(fā)現(xiàn)：‘跑步的人比不跑步的人多活七年。’”我就調(diào)侃他：“會(huì)不會(huì)這多出的七年都在跑步？”
當(dāng)時(shí)我覺(jué)得我不但幽默，而且是對(duì)的，后來(lái)才發(fā)現(xiàn)我錯(cuò)了！不管中醫(yī)、西醫(yī)還是自然療法醫(yī)生都告訴我，運(yùn)動(dòng)無(wú)比重要。有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)脂肪燃燒而達(dá)到減肥的效果，還能促進(jìn)癌細(xì)胞凋亡，也是活化自然殺手細(xì)胞的良方。
我們住在臺(tái)北的天母，附近有很多小區(qū)、小公園和登山步道，還有一個(gè)天母運(yùn)動(dòng)公園，加上這里空氣好，生活機(jī)能也不錯(cuò)，所以運(yùn)動(dòng)的意愿大增。我們?cè)谂_(tái)灣不開車，也沒(méi)有司機(jī)。活動(dòng)范圍若在天母之內(nèi)，我們就盡量走路；要去較遠(yuǎn)地方時(shí)才搭地鐵或出租車，這么一來(lái)，走路的機(jī)會(huì)就更多了。
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后，我才體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的好處真是冷暖自知，不管怎么說(shuō)都沒(méi)法跟旁人分享，只有自己最清楚。合適的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心血管彈性、增強(qiáng)心肺功能，還可以刺激大腦分泌多巴胺，讓人心情愉快。醫(yī)生建議我除了走路，還要常走上下坡，達(dá)到至少十分鐘的劇烈心跳，等到快喘不過(guò)氣來(lái)，再放松慢慢走。跑步當(dāng)然也可以。我發(fā)現(xiàn)一旦走了45分鐘，就會(huì)汗流浹背，那是很有成就感的。就像電影《洛奇》里面的那種感覺(jué)：我是冠軍！
身體動(dòng)起來(lái)了，生命的活水也跟著動(dòng)起來(lái)了。建議你也一起來(lái)體驗(yàn)這美好的感覺(jué)。
我的經(jīng)驗(yàn)：
（1）每周爬山兩到三次，爬山時(shí)至少做到一半時(shí)間頭腦放空。
（2）做瑜伽或甩手功：兩到三次。
（3）能走路就走路。
（4）做些有趣的運(yùn)動(dòng)，比如Kinect。
（5）每周兩次按摩，讓經(jīng)脈血液疏通。
三、再有飲食方面，要均衡飲食
大家知道我生病后，很熱心地跟我分享抗癌心得。例如，陳月卿女士分享自己如何利用飲食照顧同樣罹癌的丈夫蘇起，讓他逐漸康復(fù)，也給了我不少信心。那天，她帶我們到工作室，親自示范了用全食物調(diào)理機(jī)制作五種兼顧營(yíng)養(yǎng)和美味的精力湯，有鮮艷的果蔬精力湯，也有用蒸熟的黑木耳、黑豆、黑糯米飯、黑芝麻和黑糖調(diào)理的補(bǔ)氣黑五類精力湯，以及適合當(dāng)早餐的綜合米漿飲品。回家后，我們照著做，每天早上一杯精力湯，減肥、通便、排毒、增強(qiáng)免疫力。最重要的是，一早起來(lái)，胃是空的，這時(shí)候吞下肚正是胃吸收最好的時(shí)機(jī)，你吃健康的東西讓它全吸收進(jìn)去，多好。
一段時(shí)間后，我慢慢適應(yīng)了健康食品的口感，精神變好了、便秘問(wèn)題解決了、所有指標(biāo)都正常了，痛風(fēng)也沒(méi)了。不過(guò)，還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)的是，健康飲食的目的是健康，減肥是次要的；還要配合良好的睡眠習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要注意食物的來(lái)源，除非確知是無(wú)農(nóng)藥的有機(jī)蔬菜，否則要避免生食。
我的飲食原則大抵著重四大類食物的質(zhì)量均衡：
（1）多吃蔬果、全谷類、海產(chǎn)品、低脂或無(wú)脂食品，以及豆類、堅(jiān)果等；
（2）少吃紅肉和加工過(guò)的肉類；
（3）糖是公認(rèn)對(duì)身體不好的食品，也是癌細(xì)胞最愛(ài)的養(yǎng)分，少攝取油炸類食物、甜食和含糖飲料；
（4）每天只喝一杯紅葡萄酒，因?yàn)榧t酒里面的白藜蘆醇可以抑制不當(dāng)?shù)难茉錾杞^癌細(xì)胞擴(kuò)張。
另外可以參考的幾種營(yíng)養(yǎng)品：Vitamin D、folic acid (尤其是化療時(shí))、牛樟芝（在科學(xué)上有一定的幫助）、白藜蘆醇、姜黃，具體的可以咨詢醫(yī)師，這些雖然不是靈丹妙藥，但可能有些幫助。
具體的食譜，推薦知乎上的一篇很好的回答《肺癌病人化療前后應(yīng)該吃什么？》可以參考，除此之外還可以多去搜索。
四、幽默感是治療癌癥的良藥
很多同事剛開始都以為我很嚴(yán)肅，一起工作久了，逐漸發(fā)現(xiàn)我是個(gè)很愛(ài)開玩笑的人，就常常跟我分享生活的點(diǎn)滴。有一次員工大會(huì)之前，一個(gè)年輕男同事跟我抱怨：“太太生小孩后，當(dāng)爸爸的就很辛苦。”我安慰他說(shuō)：“沒(méi)問(wèn)題，我可以幫大家想辦法逃避勞動(dòng)。”他興奮地湊過(guò)來(lái)想聽(tīng)聽(tīng)我有什么秘方，我故作神秘地說(shuō)：“最大的秘訣就是要讓太太給孩子喂母乳，這樣你就可以很無(wú)辜地說(shuō)：‘我也想夜里起來(lái)幫你喂奶，可是我愛(ài)莫能助啊！’”
(據(jù)說(shuō)化療會(huì)掉頭發(fā)，網(wǎng)友幫我PS禿頭之后的造型。)
2015年，我接受了陳文茜小姐的訪談，事后她這樣形容我：“李開復(fù)人生態(tài)度里仍隱含著頑劣童真與經(jīng)過(guò)病痛洗禮之后雍然自若的風(fēng)度。”比起計(jì)算機(jī)服務(wù)器，她算是一針見(jiàn)血地看到了我的真實(shí)面目。我的頑劣童真性格讓我在當(dāng)了父親，有了兩個(gè)女兒之后，還帶著她們打惡作劇電話、拍搞笑照片。我們父女三個(gè)以前時(shí)常玩的一個(gè)搗蛋游戲，就是趁妻子不注意時(shí)，亂發(fā)搞笑信息給她的微信朋友圈。
有一天，孩子的大姨就打電話來(lái)質(zhì)問(wèn)先鈴：“你無(wú)聊啊，為什么給我發(fā)這個(gè)信息？”
先鈴還沒(méi)搞清楚狀況，結(jié)果一看手機(jī)，她的朋友都收到一則信息：“你的屁股好大！”
德亭就曾經(jīng)用半是開心、半是得意的口吻跟我說(shuō)：“爸爸！你大概是全世界唯一一個(gè)會(huì)帶著小孩打惡作劇電話的爸爸！”
我自己也知道，當(dāng)我在病床上還能夠不忘開玩笑、找樂(lè)子，我的病就已經(jīng)好了一大半。而且，經(jīng)過(guò)這么一場(chǎng)跟疾病的近身搏斗，我更確定，幽默感是我手上最鋒利的寶劍，未來(lái)，我大概會(huì)把它當(dāng)成我的貼身護(hù)衛(wèi)吧！這表示我將用“賞玩”的姿態(tài)面對(duì)所有的挑戰(zhàn)。當(dāng)世間的一切都可以當(dāng)作我們?cè)谌松螛?lè)場(chǎng)上選擇的一場(chǎng)游戲時(shí)，那就肯定會(huì)開開心心一路玩到底。
我常想，我的治療與康復(fù)狀況可以進(jìn)展得如此順利，除了感謝臺(tái)灣最棒的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)給我支持，以及家人對(duì)我的悉心照料，我天生的樂(lè)觀和幽默感，大概是我在生死關(guān)頭、命懸一線時(shí)，一次又一次地引領(lǐng)我走出困境、發(fā)揮自身療效的一劑良藥吧！
